1.心理准备

        很多老年人都存在这一些失眠的问题，老年人想要解决和治疗失眠问题，首先要做好心理准备，及时的调整和治疗。老年公寓老年人在出现短暂的失眠等情况时，通常在晚上睡觉之前就担心入睡问题，如果一直处于这种担心的情况下，没有失眠也会变成失眠的。过分的担心睡眠，只会加重影响睡眠的质量，老年人要克服这种心理。

       对于失眠老年人一定要采取顺其自然的态度，越不在乎，那么失眠对我们的影响就会越小。同时老年人在失眠的时候还可以在睡觉之前喝一杯温牛奶，同样具有促进入眠的功效。

        2.规定作息时间

        对于老年人来说，并不像年轻人一样得加班，忙碌，因此有失眠等症状的老年人在平时生活中不妨摸索着建议一个属于自己的生物钟时间。根据自己的需要，制定一个生物时间，不仅可以有效的改善失眠等问题，同时还可以起到养生保健的功效。老年人在白天可以尽可能的参加一些娱乐活动和一些运动项目，把睡眠的时间放在晚上，减少晚上失眠的情况发生。

        白天的运动项目有很多，比如像晨跑、散步、打太极拳等，晚上有困意之后就应该马上上床睡觉。有很多老年人年在睡觉之前喜欢在床上看书、看电视，这些都非常不利于睡眠。

        3.饮食调理

        对于老年人来说，饮食应该以清淡滋补为主，除此之外在平时生活中还应该注意尽量的避免抽烟、喝酒，也不要喝浓茶或咖啡，避免晚上睡不着。老年人在平时的生活中多吃些百合粥，莲子粥，敬老院这些都能对老人失眠起到帮助的作用。

        老年人不但要注意多吃些具有助眠功效的食物之外，同时还要注意避免一些不利于睡眠的食物，比如像辛辣、刺激性食物。

         4.适宜的环境

         舒适的环境，对我们的睡眠也会起到一定的帮助作用，尤其是一些有失眠等症状的老年人，一定要注意保持卧室亮度适宜、空气流通、温度适宜，保持被褥的清洁柔软。多参加一些娱乐活动，保持心情舒畅。